การมีกล้าม ที่ใหญ่ ด้วยเวลาอันรวดเร็ว

การมีกล้าม

การมีกล้าม ด้วยเวลาอันรวดเร็ว มันอาจจะเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คน ที่เล่นกล้ามปราถนา แต่มันก็ต้องแรกมาด้วย ความเข้มข้น ในการฝึก ซึ่งวิธีการจะเป็นอย่างไรนั้น วันนี้เราจะมาให้คำตอบ กับท่านครับ มันควรจะเป็นไป ในลักษณะไหนมากกว่า

สิ่งที่พบได้บ่อย ๆ ในวงการเพาะกายก็คือ การที่นักกล้าม หน้าใหม่ทั้งหลาย อยากมีกล้ามที่ใหญ่โต ในเวลาอันสั้น ด้วยการที่มีไฟที่แรง และ พละกำลังที่สูง ยังเป็นวัยรุ่น ซึ่งก็อยากจะบอกว่า มันไม่มีทางลัดเลยครับ สำหรับการที่คุณ จะมีกล้ามที่ใหญ่ขึ้น ในเวลาอันรวดเร็วได้

และยิ่งคุณ เป็นหน้าใหม่ด้วยแล้ว มันก็ทำได้ยากมาก ๆ เพราะว่าร่างกายของคุณ ยังไม่มีความพร้อมมากพอ ที่จะรับมือกับการฝึกฝน อันหนักหน่วงได้ คุณต้องใช้เวลาอาจจะ 1 หรือ 2 ปี เลยด้วยซ้ำ ในการที่ควรจะฝึกหนัก ๆ แบบที่พวกนักกล้ามเพาะกาย เขาทำกัน

เพราะว่าเมื่อร่างกายคุณพร้อมแล้ว ทุกอย่างก็เป็นไปได้เสมอ เพราะการฝึกแบบเพาะกายนั้น มันไม่ใช่ เป็นอะไรที่ทำได้แบบขำ ๆ มันต้องจริงจังมาก ๆ ใช้น้ำหนักที่แบบที่เรียกว่า คุณอาจตายได้เลย ถ้าคุณไม่พร้อม

เพราะฉะนั้น คำแนะนำแร สำหรับมือใหม่ ในการฝึกนั้น ให้คุณเริ่มต้นที่การฝึก โดยใช้เวลาในการฝึก ไม่เกินครั้งละ 1 ชั่วโมง ครึ่ง ซึ่งในระยะเวลานี้ คุณจะไม่ต้องกังวล ในเรื่องของเวลพักระหว่างเซต ซึ่งคุณจะมีความผ่อนคลาย และ คุณได้พักได้อย่างเต็มที่

ซึ่งมันก็จะมีผล ให้คุณรู้สึกว่า คุณสามารถยกได้เยอะ เพราะว่าคุณก็ได้พักเยอะ ในเซทที่คุณจะยกต่อไป แทนที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยมาก ๆ เหมือนการออกกำลังกายโดยทั่วไป แต่การที่คุณได้พักระหว่างเซตที่มาก มันจะทำให้คุณ ยกน้ำหนักได้มาก ตามไปด้วย

และจะไม่รู้สึกล้ามากจนเกินไป เพราะผลจากการยกน้ำหนัก ที่มันมากเกินไป คำว่าพอดี สามารถนำมาใช้ได้ กับการเล่นกล้ามครับ บอกเลยว่าใช้ได้ดีด้วย คุณต้องรู้จักคำว่าพอดี มันจะพาคุณไปได้ไกล กว่าที่คุณคิดเอาไว้มาก ๆ เลยล่ะ

มีนักเพาะกาย เล่นกล้ามหน้าใหม่หลาย ๆ คน มักได้รับคำแนะนำที่ผิด ๆ เพราะว่าพวกเขา จะใช้เทคนิคในการยกที่แย่ ๆ ซึ่งมันส่งผลมากมายครับ ที่จะทำให้คุณเจ็บกล้ามเนื้อ สำหรับคำนิยามในการยกน้ำหนัก ก็บอกเลยว่า มันไม่มีอะไรมากไปกว่า

การที่คุณ ทำให้กล้ามเนื้อของคุณนั้น ทำงานได้อย่างหนัก จนคุณรู้สึกได้ว่า เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จในวันนั้น มันส่งผลทำให้ คุณเหนื่อยล้าอย่างสุด ๆ นั่นแหละครับ ที่เรียกว่าได้ผลครับ เพราะฉะนั้น การฝึกเล่นกล้าม คุณต้องโฟกัสให้ถูกต้อง เล่นให้ถึง

มันจึงจะสามารถ ทำให้คุณมีกล้ามที่ใหญ่โตได้ ในเวลาไม่นานครับ

การมีกล้าม นั้นใคร ๆ ก็อยากมีกัน

สำหรับการที่จะยกน้ำหนัก ให้ได้จำนวนมาก ๆ นั้น สิ่งที่คุณจะต้องคำนึงถึงก่อน ก็คือ กล้ามเนื้อของคุณ พร้อมแล้วหรือยัง ที่จะยกมัน บางคนศึกษาวิธีการยกน้ำหนัก มามากมาย จนนำมาใช้แบบผิด ๆ โดยที่คุณ ยังไม่พร้อมที่จะใช้มัน

เพราะว่าบางท่านั้น มันเป็นท่าทางที่นักเพาะกาย ที่เป็นระดับโปรแล้วเขาใช้กัน เพราะว่าเมื่อถึงวันที่เกิดขีดจำกัดว่า กล้ามเนื้อมันไม่โตขึ้น นักกล้ามก็จะมีวิธีการ ที่จะใช้ท่าทางต่าง ๆ ที่เกิดความแตกต่างในการยก ซึ่งนั่นแหละคือวิธีการ ที่เขาเรียกว่าการโกง

โดยที่นักเพาะกาย ระดับโลกหลาย ๆ คน ที่เขาใช้ได้ก็เพราะว่า น้ำหนักที่เขายกนั้น มีน้ำหนักที่สูงมาก อย่างเช่น เขาสามารถออกกำลังกาย ในส่วนใบเสบได้ ที่ 80 กิโลกรัม แต่หากคุณ ยังใช้น้ำหนักอยู่ที่ 15 กิโลกรัมอยู่

ต่อให้คุณไปยกตามเขา มันก็เสียเวลาเปล่า ๆ เพราะว่าร่างกายคุณ ยังไม่พร้อม ท่าทางที่ยกก็จะผิดเพี้ยน การยกนั้นก็ไม่ได้โฟกัส เพราะฉะนั้น สิ่งสำคัญก็คือ ต้องค่อยเป็นค่อยไป และ ทำให้มันถูกต้องมากที่สุด

แน่นอนว่าคุณเล่นกล้ามแล้ว ก็อยากมีกล้ามที่สวย และ โตเร็ว ๆ ทำให้คุณเล่นกล้าม สัปดาห์นึง 6-7 วัน จนแทบไม่มีเวลาพักเลย ซึ่งเป็นเรื่องที่ผิดมาก ๆ ครับ การเล่นที่มันมากเกินไป มันไม่ได้จะส่งผลให้กล้ามใหญ่ขึ้น กับส่งผลให้ ไม่มีการพัฒนาเกิดขึ้นเลยมากกว่า

สิ่งสำคัญที่สุด ก็คือ การพักให้กล้ามเนื้อของเราเติบโต แต่ถ้าหากว่าคุณ มีความต้องการที่จะฝึก ในจำนวนมาก ๆ ใน 1 สัปดาห์ ก็แนะนำว่า ให้คุณฝึกกล้ามเนื้อ โดยแยกกล้ามเนื้อในการฝึก ครั้งละ 1 ส่วนเท่านั้น

ก็ถือว่าเพียงพอแล้ว และ แนะนำว่าใน 1 สัปดาห์ คุณไม่ควรฝึกกล้ามเนื้อส่วนนั้น เกิน 2 ครั้ง ต่อสัปดาห์ เพราะถ้าฝึกเกินนั้น กล้ามเนื้อจะไม่ได้พัก และ กล้ามจะไม่พัฒนาแน่นอนครับ

โดยถ้าคุณ ฝึกกล้ามเนื้อในส่วนไหนก็ตาม โดยฝึกมากกว่า 3 ครั้งใน 1 สัปดาห์ มันจะทำให้เกินความพอดีไป แนะนำว่า การฝึกแบบแบ่งส่วน เช้าเย็น หรือ ทั้งเช้า และ เย็น ในรูปแบบของการฝึกกล้ามเนื้อนั้น จะทำให้คุณ สามารถฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนได้

โดยใช้เวลาแค่เพียง 2 วัน ซึ่งเมื่อครบรอบแล้ว คุณก็แค่เพียงกลับไปเริ่มต้นใหม่ แล้วก็วนใหม่อีกครั้ง ซึ่งนั่นทำให้ใน 1 สัปดาห์นั้น คุณจะสามารถฝึกกล้ามเนื้อ ในแต่ละส่วน ได้ถึง 2 ครั้ง ต่อสัปดาห์ แล้วมันยังทำให้กล้ามเนื้อของคุณ ได้พักอย่างเต็มที่อีกด้วย

เป็นอย่างไรบ้างครับ สำหรับคำแนะนำ ที่เราได้แนะนำไป ก็บอกเลยว่า ถ้าคุณนำไปใช้ประโยชน์ มันจะเกิดประโยชน์ให้คุณ เป็นอย่างดีแน่นอน ซึ่งก็หวังว่า คุณจะเล่นกล้าม อย่างมีความสุข และ ไม่เครียดกับมัน มากเกินไปนะครับ

ทุกอย่างต้องค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป วันนึงก็จะเป็นวันของคุณ อย่างแน่นอนครับ ทุกท่าน

ขอขอบคุณ Goldenslot และ Electric Cigarette Smok Voopoo